こんにちは、医療系ミニマリストのDr.ミニマリストです。
あなたは「朝イチにコップ１杯の水を飲む」というシンプルな行動が、体を健康に保つことができるってご存知ですか？
私はミニマリストという生活を通して、
ことを目標としています。
そのため、朝から体調良く、スッキリとして集中できる毎日を送るためには、朝一の体調に気をつけています。
そのような健康生活の手助けになるのが、朝一番にコップ一杯の水を飲む事なんですよ。
今日は、この「朝コップ一杯の水」があなたの身体にどのように良い効果をもたらすかについてお伝えします。
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朝一のコップ一杯の水の効果とは？
あなたが1日をスッキリした気持ちで過ごすには、朝イチの体調が良いか悪いかで大きく違ってきます。
朝イチで良い気分になるために、常温の水をコップ１杯飲んでみるのはどうでしょうか？
朝一でコップ一杯の水を飲むと、以下のような効果があります。
胃腸の動きに与える効果とは？
- 胃腸の運動を、最小限の刺激で促す
- 眠っている間に貯まった老廃物を排出
朝イチで水を胃の中に入れると、寝ている間に動きを止めていた胃や腸に刺激を与え、腸の動き（蠕動運動）が始まり、お腹の中がゆっくり活発化してきます。
これは寝ている間、腸の中に貯まっていた老廃物を排出するという重要な役割もあります。
朝起きて最初の胃腸への刺激が朝ごはんを食べることだったら、消化の難しい固形物で突然胃の中を刺激してしまうことになり、胃の中で急に胃酸の生成や分泌が始まります。
人によっては気分不快、胃が重い・痛いなどの症状を引き起こしてしまう事もあります。
私は、朝ごはんがあまり食べられません。
朝ごはんを食べると、しばらくお腹の中に貯まっている感じがして、お腹が重いです。
そういった悩みのある人は、朝イチはコップ一杯の水で腸を優しく起こしてあげてから、朝ごはんを食べましょう。
口の中の衛生に与える効果とは？
人間は寝ている間に、コップ約一杯の水に相当する汗をかくと言われております。
しかし、睡眠中は水分補給をすることができないため、口の中は唾液が少なくなり乾燥しています。
人によっては無意識に睡眠中に口を開けている事もありますので、それも口の中の乾燥の原因となります。
唾液は消化を助けるだけでなく、細菌の繁殖を防いだり、食べかすを洗い流して口腔内を綺麗に保つ役割があったり、口の中の粘膜を保護する作用があります。
それなので、朝イチの口の中は乾燥して細菌が増えやすい状態になっているので、朝最初にコップ一杯の水を飲む事は、口の中の細菌を洗い流し、衛生を保つ効果があります。
人によっては、朝イチはまずうがいをするという方もいます。
その事も、寝ている間に乾燥して唾液が少なくなって菌が繁殖しやすくなった口の中を、朝イチで綺麗にするという目的と一緒なのでしょう。
脳に与える効果とは？
- 朝の頭の回転を良くする
- 脳を活動的にする
朝に水を飲むことにより、交感神経を活発化し、脳が活性化し、頭がスッキリします。
朝のコップ一杯の水は、頭の回転を14％以上も上昇させるということも言われています。
寝ている間に体は汗をかくために脱水になっていますが、水を飲むことで血液循環量が増えて、脳に向かう血流も増えるために、脳が活動的になるのでしょう。
朝一は一番エネルギーがある時間です。
その時間を有効的に活用するために、朝一のコップ一杯の水で脳を優しく起こしてあげましょう。
朝イチに水を飲むと良い効果の出やすい人は？
以下の生活習慣がある人は、朝イチに水を飲むことで身体に良い効果が出やすいので、試してみてください。
- 朝ごはんがあまり食べられない人
- 便秘気味の人
- 朝ごはんの消化が悪い人
- 寝ている間に口が乾燥している人
- 朝、スッキリ目覚められない人
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まとめ
このように、朝一でコップ一杯の水を飲むだけで、朝から身体の調子の良い1日を始めることが出来ます。
私はこれまで、朝起きたら最初に紅茶を飲んでいました。
けれど、この「朝イチにコップ一杯の水を飲む」ことをしてから、腸の調子が良くなり、午前中には便が出るようになりました。
特に便秘症という訳ではなかったのですが、2〜3日に１回便が出るのが日常でした。それが、毎日午前中に出ると、なんだかスッキリした気持ちになります。
毎日、自分の目標に向かって、集中して物事を行う日々を快適に過ごすには、朝一番で体調が良い事が大事です。
朝の調子が良くないと、その日1日が台無しになる事さえあります。
朝からスッキリして、目標に向かって頑張れる1日にするために、朝イチは気持ちの良い時間を過ごすことに努めましょう。
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